14 PRAVILA ZA ZDRAV ŽIVOT
Da bismo smo sprečili pojavu bolesti i uklonili rizik, treba voditi zdrav život uz urednu i uravnoteženu ishranu. Istraživanja su pokazala da je važno ograničiti unos masnoća (posebno zasićenih, životinjskih) i šećera.
što raznovrsnija hrana
| što više kretanja i redovnih vežbi (bar pola sata svaki ili svaki drugi dan) |
| težina u granicama normale |
| što više integralnih žitarica (integralna testenina, pirinač i hleb), a izbegavati rafinirane (belo brašno, glazirani pirinač…) |
| što manje životinjskih masnoć a (puter, pavlaka, svinjska mast, suvomesnati proizvodi, žumance, sirevi i punomasno mleko), šećera i slatkiša |
| umesto masti, putera, margarina i nezdravih ulja – maslinovo ulje |
| manje soli, a više začinskih trava |
| sojom zamenite crveno i belo meso |
| eliminišite alkohol iz upotrebe |
| barem dva puta nedeljno mahunarke (sočivo, boranija, pasulj, grašak) |
| više voća i povrća, i to najbolje svežeg, sezonskog |
| izbegavati zagorele delove pržene i pečene hrane i ne često roštilj |
| lako kvarljivu hranu odmah pojesti ili zamrznuti |
| odabrati najzdravije načine za pripremanje hrane: kuvano, kuvano na pari ili dinstano |
DR MIHAJLOVIĆ – PREDAVANJA- LINK:
Sorry, the comment form is closed at this time.