Svaki dan sve više ljudi se žali na premor. Uglavnom se ovo pripisuje tome što imate previše posla da obavite u ograničenom vremenu, a postoje i posebno prebukirani dani kada ne znate šta biste pre. Evo nekih sugestija kako da povećate energiju tokom dana i lakše izdržite svakodnevne izazove.
Jedite hranu koja daje energiju
Zašto se posle obilnog obroka osećamo umorno i pospano posle sat vremena? Ili zašto kada smo dehidrirani postajemo zaboravni i dekoncentrisani? Činjenica je da navike u ishrani igraju značajnu ulogu u tome kako funkcionišemo.
Doručkujte… čak i kada niste gladni
Osećaćete se bolje- istraživanja pokazuju da ljudi koji doručkuju se bolje osećaju mentalno i fizički, nego oni koji preskaču doručak. Utvrđeno je da samo porcija muslija svako jutro smanjuje nivo hormona stresa – kortizola.
Jedite svakih 5 sati
Ako imate tri umerena obroka i jednu užinu tokom dana nivo šećera u krvi će biti stabilan tokom čitavog dana. Preobimni obroci povećavaju energiju koja se troši na varenje, što izaziva letargiju. Za svaku užinu unesite kombinaciju: ugljenih hidrata, proteina i zdravih masti iz maslina i oraha. Masti su bitne jer dovode do stvaranja osećaja sitosti, da ne biste posegnuli za slatkišima posle sat vremena.
• Posegnite za više vlakana
Vlakna imaju efekat sporog otpuštanja šećera, pa šećer postepeno ulazi u krvotok, a organizam kontinuirano dobija gorivo- šećere. Izaberite: muslije, jogurte sa žitaricama, integralne keksove sa dijetnim vlaknima, jabuku, integralne špagete…
• Nahranite svoj mozak sa omega 3 masnim kiselinama – Nalaze se u koštunjavom voću i doprinose da moždane ćelije ostanu zdrave.
• Ostanite hidrirani – Voda čini najveći deo vaše krvi i drugih telesnih tečnosti. Čak i blaga dehidriranost može izazvati zgrušavanje krvi, pa srce mora jače da pumpa krv i dolazi do umora.
BUDITE AKTIVNI UČESNIK SEMINARA:
KAKO DA UNAPRIJEDITE RAD MOZGA?
Više informacija na linku:
