Hormon sreće reguliše naše raspoloženje, ponašanje i pamćenje. Da bi mozak proizvodio serotonin tijelo zahtjeva aminokiselinu poznatu kao triptofanom. Nalazimo ga u obilju prirodnih namirnica: indijskom oraščiću, mahunarkama, leći, cijelim jajima, crvenom mesu, tofuu, siru, plavoj ribi, heljdi i zobi.
Unesite dobre ugljikohidrate Istraživanja su pokazala da ugljikohidrati također povećavaju razinu serotonina i poboljšavaju raspoloženje. Preporuka su ugljikohidrati iz hranjivih glikemičkih izvora kao što su zob, banane, borovnice, smeđa riža, domaći kolači, bezglutenske tjestenine i palačinke od heljde.
Sunčajte se! Nedostatak vitamina D dobro je poznat po svojoj vezi sa sezonskim deficitom sunca. Postoje depresije koje utječu na ljude koji imaju iskustvo duge, tamne zime, jer teže je biti sretan bez sunca. Dovoljno je kratko, ali redovito izlaganje suncu kako bi naša tijela sintetiziraju vitamin D i držala naš duh svijetlim. Iako Vitamin D se nalazi u plavoj ribi, jetri, žumancima i nekim punomasnim mliječnim proizvodima. Ipak teško je dobiti dnevnu dozu bez sunca, a nenadomjestiv je i u nekom preparatu za dodatak prehrani. Zato svaki slobodan trenutak provedite na svježem zraku i volite se sa suncem.
