Fizičke aktivnosti
Samo 37% odraslih ljudi u Srbiji redovno se bavi fizičkom aktivnošću, dok je preko 50% ljudi koji su manje aktivni od preporučenih 150 minuta nedeljno (Izvor: Ministarstvo zdravlja Republike Srbije).
● Prekomerna telesna težina postaje sve veći problem u Srbiji, sa preko 60% odraslih ljudi koji imaju višak kilograma ili gojaznost (Izvor: Svetska zdravstvena organizacija).
● Fizicka neaktivnost je jedan od glavnih faktora rizika za bolesti kao što su srčana oboljenja, dijabetes tipa 2 i hipertenzija, koji se sve više dijagnostikuju u Srbiji.
Istraživanja su pokazala da vežbanje smanjuje rizik za nastanak kancera dojke za 75%, srčanih bolesti za 49%, a rizik za dijabetes je manji za 35%.
Masna i mesna ishrana
Pogledajte šta sve masna hrana radi vašem tijelu:
Vaša crijeva su pod stresom
Kad se najedete masne hrane, poput prženih delikatesa, velika količina masti opterećuje organe za varenje. Masnoće se vare sporije od ugljenih hidrata i proteina i zahtijevaju učestvovanje raznih enzima, kojih u organizmu obično nema dovoljno za tako velike količine masnoće.
Morate češće u toalet
Јedna od najneprijatnijih posljedica unosa premasne hrane su česti odlasci u toalet. Do njih dolazi zato što organizam ne može adekvatno da prevari takve namirnice. U nekim slučajevima, dolazi do pojave masne stolice, a u ekstremnim slučajevima, praćena je dijarejom i bolovima u stomaku.
Mahunarke su rješenje
Mahunarke su vrsta povrća. Ako ste jeli pasulj ili grašak, što je uobičajeno u ovim krajevima, onda ste ih okusili u njihovom izvornom obliku. Ali postoji oko 16.000 vrsta koje se uzgajaju širom sveta u različitim veličinama, oblicima, bojama i teksturama. Možete jesti buraniju i grašak u mahunama ili bez mahune. Kod drugih vrsta, jestivi delovi su seme – ili mahunarke – unutar mahuna. Mahunarke se mogu pripremati na više načina: konzervisane, kuvane, sušene, zamrznute cele, mlevene u brašno ili izlomljene. Pasulj, koji verovatno i najpoznatija vrsta mahunarke i ostale mahunarke su bogati izvori vlakana, esencijalnih vitamina i minerala i biljnih proteina. Za sve vegetarijance i vegane mahunarke su sjajan izvor biljnog proteina.
Ukusne instant kesice, zamene za obrok, koje možete poneti bilo gde sa sobom sadrže visoku količinu proteina i izvrsnog su ukusa. Samo ih umutite sa vodom ili mlekom i vaš obrok je spreman. Zamene za obrok su dostupne u različitim ukusima i varijantama sa više ili manje ugljenih hidrata, sa dodatkom dobrih masti ili vitamina i minerala.
Mnogo je odličnih razloga da svakoga dana jedemo mahunarke, ali izdvojila bih ovih 8 koji se čine najvažnijim:
Super-heroji za zdravlje naše mikroflore
Nutritivno bogatstvo – Napakovane su esencijalnim vitaminima i mineralima – vitaminima B grupe, gvožđem, magnezijumom, kalijumom, cinkom;
Visok sadržaj proteina – Što ih čini odličnim biljnim izvorom proteina, koji je okosnica ishrane vegetarijanaca i vegana;
